Табиб-терапевт Гөлгенә Сәгъдиева киңәш итә

Дәвалау физкультурасы табибы һәм терапевт Гөлгенә Сәгъдиева киңәш итә.

Ни өчен физик активлык мөһим?

Йөрәк һәм кан тамырлары теләсә нинди башка органга охшаган: алар сәламәт һәм көчле булып калу өчен күнегүләргә мохтаҗ. Даими физик активлык кан әйләнешен яхшыртырга, йөрәк мускулларын ныгытырга һәм төрле авырулар үсеше куркынычын киметергә ярдәм итә.

Менә йөрәк һәм кан тамырлары өчен физкультура белән шөгыльләнүнең төп өстенлекләре:

1. Физик активлык кан әйләнешен стимуллаштыра, барлык органнарга һәм тукымаларга кислород һәм туклыклы матдәләр китерүне яхшырта. Бу йөрәкнең ишемия авыруын һәм Инсультны профилактикалау өчен мөһим.

2. Даими шөгыльләр йөрәк мускулын ныгыта, аны чыдамлырак итә һәм хәтта югары йөкләнешләр булганда да канны нәтиҗәле суырта ала.

3. Физкультура белән шөгыльләнү гипертония һәм аның белән бәйле катлауланулар куркынычын киметеп, кан басымын төшерергә ярдәм итә.

4.Физик күнегүләр тәннең нормаль авырлыгын сакларга ярдәм итә, йөрәк һәм кан тамырларына йөкләнешне киметә.

5. Активлык югары тыгызлыктагы липопротеиннар («яхшы» холестерин) дәрәҗәсен арттыра, бу исә атеросклероз һәм миокард инфаркты куркынычын киметә.

Физик активлыкның нинди төрләре файдалы?
Йөрәк һәм кан тамырлары сәламәтлеген саклау өчен түбәндәге төр йөкләнешләр туры килә:

Җәяү йөрү (бигрәк тә скандинавия йөреше)
Йөзү
Велосипедта йөрүләр
Бию
Йога һәм пилатес
Дәвалау гимнастикасы
Җиңел йөгерү
Шуны истә тотарга кирәк: йөкләнешнең интенсивлыгы сезнең яшькә һәм сәламәтлек торышына туры килергә тиеш. Тренировкаларның дәвамлылыгын һәм интенсивлыгын арттырып, акрынлап башлау яхшырак.

Яңа башлаучыларга киңәшләр

Дәресләр башланыр алдыннан табиб белән киңәшләшегез.
Зур булмаган йөкләнешләрдән башлап, аларны акрынлап арттырыгыз.
Тренировка вакытында үзегезнең кәефегезне күзәтегез.
Артык йөкләнешләрдән һәм кискен хәрәкәтләрдән сакланыгыз.
Даими шөгыльләнегез, яхшырак көн саен.
Рационга яшелчә, җиләк-җимеш һәм тулы бөртекле продуктларны күбрәк кертегез.
Тәмәке тартудан баш тартыгыз һәм алкоголь куллануны чикләгез.
Җитәрлек йоклагыз һәм тулы канлы ял итегез.
Үз Йөрәгеңнең һәм кан тамырларыңның сәламәтлеген саклау кыен түгел, иң мөһиме — теләк һәм регулярлык. Актив булыгыз, үзегез турында кайгыртыгыз һәм тулы тормышыгыз белән ләззәтләнегез!