Хәтерегезне яхшыртырга, концентрацияне арттырырга һәм баш миен картаюдан сакларга телисезме?

Дөрес тукланыгыз: акыл ачыклыгы һәм баш миенең нык сәламәтлеге өчен топ-продуктларны табиб-терапевт һәм баш табибның дәвалау эшләре буенча урынбасары Солтанова Лилия атады.

Хәтерегезне яхшыртырга, концентрацияне арттырырга һәм баш миен картаюдан сакларга телисезме? Сезнең рационда һичшиксез нинди продуктлар булырга тиешлеген белегез!

Омега-3 май кислоталары

Чыганаклар: майлы балык (лосось, скумбрия), әстерхан чикләвеге, җитен орлыгы, чия орлыгы.Омега-3 баш миенең күзәнәк мембраналарын формалаштыру өчен кирәк һәм Когнитив функцияне саклый.

Антиоксидантлар

Чыганаклар: җиләкләр (кара җиләк, җиләк), Яшел чәй, шпинат, брокколи.Антиоксидантлар баш миен оксидлашу стрессыннан һәм ялкынсынудан саклый, күзәнәкләрнең дегенерациясен булдырмый калырга ярдәм итә.

В төркеме витаминнары

Чыганаклар: тулы бөртекле продуктлар, йомырка, сөт продуктлары, кош ите.В группасы витаминнары энергия җитештерү һәм нейромедиаторлар синтезы өчен мөһим, алар нерв системасының нормаль эшләвен тәэмин итә.

Тимер

Чыганаклар: кызыл ит, бавыр, ясмык, фасоль.Тимер кислородны баш миенә күчерү өчен кирәк, аны энергия белән тәэмин итү өчен кирәк.

Магний

Чыганаклар: чикләвек, авокадо, куе яшел яфраклы яшелчәләр.Магний нерв күзәнәкләре арасында сигналлар тапшыруда һәм баш миен зарарланудан саклауда төп роль уйный.

Су

Суның күп эчүе организмның гидратациясен саклый, игътибарны һәм хәтерне яхшырта.

Шулай итеп, төрле файдалы продуктларны үз эченә алган баланслы туклану баш миенең оптималь эшләвен тәэмин итү өчен төп фактор булып тора.

Сәламәтлегегезне саклагыз, табиб әйткән киңәшләргә колак салыгыз!