Калкансыман бизнең сәламәтлеге өчен туклану: рационга нәрсә өстәргә?

Калкансыман биз өчен файдалы продуктлар:
Йодка бай ризыклар: диңгез кәбестәсе, балык, диңгез продуктлары, йодлы тоз. Йод-калкансыман бизнең гормоннарын синтезлау өчен нигез булып тора.
Селен: Бразилия чикләвеге, йомырка, ит, кыяклылар. Селен калкансыманны зарарланудан һәм гормональ балансны саклый.
Цинк һәм тимер: сыер ите, бавыр, кабак көнбагышы, кузаклылар, шпинат. Бу микроэлементларның кытлыгы бизнең функциясе кимүгә китерергә мөмкин.
🫐 Антиоксидантлар: җиләкләр, яшелчәләр. Ялкынсынуны киметергә ярдәм итәләр һәм иммунитетны саклыйлар.
Нәрсәдән качу яхшырак:
Чәчәкле кәбестә, брокколи, редис, күп микъдарда йод үзләштерүгә комачауларга мөмкин. Термик эшкәртү бу эффектны киметә. Калкансыман биз авырулары (гипотиреоз, аутоиммун тиреоидит) булган кешеләргә табиб белән киңәшләшеп яшелчәләрне күпме күләмдә кулланырга мөмкин булуы турында фикер алышырга кирәк.
Шикәр һәм эшкәртелгән продуктларның артык булуы-ялкынсынуга китерә һәм матдәләр алмашын боза.
Бик күп күләмдә соя һәм кофе — гормоннарны үзләштерүгә комачауларга мөмкин.
Исегездә тотыгыз: туклану-профилактиканың мөһим өлеше, әмма теләсә нинди симптомнар (хәлсезлек, шешү, авырлык үзгәрү, ярсучанлык) булганда, һичшиксез, табибка мөрәҗәгать итегез!