Йокы туйсын өчен нишләргә?

Беренчедән, йокы өчен уңайлы мохит булдыру мөһим. Бу тыныч, караңгы һәм салкынрак бүлмә дигән сүз. Йоклар алдыннан телефон, планшет кебек гаджетлардан баш тартыгыз, аларның яктылыгы йокы гормоны мелатонин җитештерүне тоткарлый. Йоклар алдыннан җылы душ кабул итү яки китап уку да ярдәм итә ала.

Икенчедән, йокы режимын булдыру кирәк. Һәркөнне бер үк вакытта йокларга яту һәм тору, хәтта ял көннәрендә дә, организмны көйләргә ярдәм итә. Көндез озак йокламагыз, кичен йокы килүне тоткарлавы мөмкин.

Өченчедән, физик активлык һәм туклану да йокыга йогынты ясый. Көн дәвамында җитәрлек дәрәҗәдә хәрәкәтләнегез, әмма йоклар алдыннан күп ашамагыз, бигрәк тә кофеинлы эчемлекләр һәм майлы ризыклардан сакланыгыз. Кичен бер стакан җылы сөт яки травяной чәй эчү тынычландырырга мөмкин.

Әгәр дә йокысызлык озак дәвам итсә, табиб белән киңәшләшү зарур.