Иң мөһим сорауларга безнең доктор җавап бирә

Нинди гади гадәтләр арыганлыкны һәм һөнәри авыруларны булдырмаска ярдәм итәчәк, офиста ук нинди күнегүләр ясарга мөмкин һәм эш киңлеген ничек дөрес оештырырга.

Офис хезмәткәрләре нинди һөнәри авырулар белән ешрак очраша һәм аларны ничек булдырмый калырга мөмкин?

— Иң еш очрый торган проблемалар-терәк-хәрәкәт аппараты авырулары: остеохондроз, арка һәм муен авыртулары, беләзек каналы синдромы. Шулай ук күрү сәләте бозылу һәм хроник арыганлык та таралган.

Моны булдырмас өчен даими тәнәфесләр ясарга, гади күнегүләр башкарырга һәм эш урынын дөрес оештырырга кирәк.

Эш урынында ук нинди күнегүләр ясап була?

- Югарыга үрелү, иңбашларыңны түгәрәкләп хәрәкәтләндерү, муеныңны җәяргә, торып йөрергә кирәк.

Күз өчен

- һәр 20 минут саен күзне сездән 20 секундка еракка юнәлтергә. Бу киеренкелекне бетерергә ярдәм итә. Эш урынын ничек дөрес оештырырга? - Өстәл һәм урындык аяклар идәндә, ә куллар өстәлдә 90 градус почмакта торырлык биеклектә булырга тиеш. Монитор-башны иеп тормас өчен күз дәрәҗәсендә. Яктырту - бик якты түгел, ялтыравыксыз. Һәм һичшиксез-бинаны җилләтегез.

Тәнәфесләрне еш ясарга кирәкме?

- Идеаль — сәгатенә 5 минут. Бу вакытта торып юыну, су эчү яхшырак. Эчү режимын онытмагыз!

Басып яки производствода эшләүчеләр өчен үзенчәлекләр бармы?

- Әйе, басып торучы һөнәрләр өчен тән торышын үзгәртү, махсус келәмнәр куллану, уңайлы аяк киеме киеп йөрү мөһим. Җитештерүдә-куркынычсызлык техникасын төгәл үтәү һәм индивидуаль саклану чараларын куллану. Организмыгызның сигналларын игътибарсыз калдырмагыз. Әгәр арыганлык яки авырту сизәсез икән-түзмәгез, ә тәнәфесләр ясагыз һәм табибка мөрәҗәгать итегез. Профилактика дәвалауга караганда һәрвакыт җиңелрәк.