Беренче психологик ярдәм

Паник атака яки кинәт борчылу-ул артык кызган нерв системасы.

Эш урынында, бөкедә яки чиратта эшләп була торган 4 күнегү:

Квадрат буенча сулыш күзләрегез белән теләсә нинди турыпочмаклыкны табыгыз. Сулыш алу (4 секунд) — тоткарлык (4 СЕКУНД) — сулыш алу (4 секунд) — тоткарлык (4 СЕКУНД). 5 цикл пульсны акрынайта.

2. 5-4-3-2-1 җиргә утырту сизү органнары аша чынбарлыкка кайтыгыз.

Үзегез турында әйтегез:

• Күргән 5 әйбер;

• 4 тәндәге тойгы;

• Ишеткән 3 аваз;

• 2 ис;

• 1 тәм (су йотымы).

3. Киеренкелекнең ташлануы Тревога мускулларда яши. Сулыш алганда йодрыкларыгызны кысыгыз һәм иңбашларыгызны киерегез. Тын алганда-ташлагыз, кулларыгызны төшерегез. Түбәннән өскә таба шулай йөрегез.

4. Контейнирование әгәр уй баштан чыкмаса, аны конвертка саласыз дип күз алдына китерегез. Ябыштырыгыз, анда «18:00 дә тикшерермен» дип языгыз һәм исегездә калдырыгыз .

Әгәр дулкынлануыгыз көндәлек булса, белгечкә мөрәҗәгать итегез