Йөрәк авыруларыннан саклан!

1. Даими рәвештә стоматологка барыгыз. Сәламәт тешләр йөрәккә йогынты ясый ала торган инфекцияләр куркынычын киметә.

2. Стресс дәрәҗәсен контрольдә тотыгыз. Медитация, йога яки саф һавада йөреп чыгыгыз. Стресс артериаль басымга һәм йөрәк ритмына тискәре йогынты ясый.

3. Кара төстәге җиләкләрне күбрәк ашагыз. Кара җиләк, кара җиләк, кура җиләге кан тамырларын ныгытучы антиоксидантларга бай.

4. Йокыны туйдыру фарыз. Организмны ныгыту һәм гипертония куркынычын киметү өчен ким дигәндә җиде сәгать тыныч йокы кирәк.

5. Торышка игътибар итегез. Дөрес торышы кан әйләнешен яхшырта һәм йөрәккә йөкләнешне киметә.

6. Якыннарыгыз белән ешрак аралашыгыз. Социаль ярдәм стрессны киметә һәм йөрәк эшенә уңай йогынты ясый.

7. Клетчатка белән рационны төрлеләндерегез. Чикләвекләр, җитен орлыклары, кузаклылар эчәклек эшен яхшырта һәм холестеринны киметергә ярдәм итә.

8. Су эчү режимын саклагыз. Сыеклыкны җитәрлек куллану органнарны нормаль кан белән тәэмин итүне саклый.

9. Тоз куллануны чикләгез. Ашамлыкларның тәмен яхшырту өчен үләннәр һәм тәмләткечләр кулланыгыз, рационда натрий микъдарын киметегез.

 10. Көн саен ким дигәндә ярты сәгать йөрегез. Даими җәяү йөрүләр кан тамырлары тонусын саклый һәм йөрәк ишемиясе авыруы куркынычын киметә