Ныклы сәламәтлек серләре

Озак вакыт сәламәт һәм энергияле булып калырга телисезме?

Алайса менюга күбрәк клетчатка кертегез! Бу гади карар сезнең тәнегезгә бик күп өстенлекләр бүләк итәчәк.

Клетчатка нәрсә ул һәм нигә аны көн саен кулланырга?
Клетчатка — эшкәртелми торган үсемлек матдәләре, Алар үсемлек күзәнәкләренең стеналары өчен төзелеш материалы булып хезмәт итә. Сезнең организм клетчатканы таркатмаса да, ул безнең сәламәтлегебезгә бик зур йогынты ясый:

Ашкайнатуны яхшырта һәм ашказаны белән проблемаларны булдырмый кала. Кандагы шикәр һәм холестерин дәрәҗәсен контрольдә тота.
Эчәклектә файдалы бактерияләр үсешен стимуллаштыра. Тук булу хисен саклый, бу артык авырлык белән көрәшергә ярдәм итә.

Клетчатка чыганаклары:

Сезнең игътибарга клетчатканың иң тәмле һәм кулай чыганаклары тәкъдим ителә:

Яшелчәләр һәм яшелчәләр: бәрәңге, кишер, брокколи, яшел яфраклы салатлар.
Җиләк-җимешләр: алма, груша, КИВИ, җиләк-җимеш.
Кузаклылар: фасоль, чикләвек, ясмык.
Тулы бөртекле продуктлар: тупас тарттырылган ипи, карабодай, киноа, көрән дөге.
Чикләвек һәм орлыклар: бадәм, Фазыл, җитен, кунжут.

Рационда клетчатканы арттыру буенча гамәли киңәшләр:
Кечкенә адымнардан башлап җибәрегез: клетчатка күләмен кискен арттыру куркыныч — кечкенә порцияләрдән башлап, күләмен акрынлап арттырыгыз.

Тәмлесен файдалы белән бергә кушыгыз: иртәнге боткага яңа җиләк өстәгез, Ашарга чикләвек һәм кипкән җиләк-җимеш алыгыз.

Су турында онытмагыз: Су клетчатканың ашкайнату системасы аша үтүен җиңеләйтәчәк.

Табигый продуктлар файдасына сайлагыз: эшкәртелгән азыктан җиләк-җимеш, яшелчә һәм тулы бөртекле ризыклар файдасына баш тартыгыз.
Хәзер сез дөрес сайлау ясау һәм үз организмыгызга ашкайнату белән проблемаларсыз озак яшәргә мөмкинлек бирү өчен кирәкле бөтен нәрсәне беләсез!