Организм өчен аксымны каян алырга?

Яшь барган саен безнең организм үзгәрә, һәм төп проблемаларның берсе — саркопения. Бу мускул массасының һәм көчнең акрынлап югалуы, ул хәлсезлеккә, егылуга һәм тормыш сыйфатының кимүенә китерергә мөмкин.

 Бел аксым саркопения белән көрәшергә ничек ярдәм итә?

Аксым-мускуллар өчен төп төзелеш материалы. 60 яшьтән соң аңа ихтыяҗ арта, чөнки организм туклыклы матдәләрне начаррак үзләштерә. Аксым җитмәү мускулларны югалтуны тизләтә.

Күпме аксым кирәк? 

Табиблар 60 яшьтән өлкәнрәк кешеләргә тәүлегенә 1 кг авырлыкка 1-1,2 г аксым алырга киңәш итә. Мәсәлән, 70 кг авырлыкта-бу көн саен 70-84 г аксым.

Аксымны каян алырга? 

- Майсыз ит (тавык, күркә).
- Балык (бигрәк тә диңгез балыгы).
- Йомырка.
- Эремчек, сыр, әче сөт продуктлары.
- Кузаклылар (фасоль, ясмык, чикләвек).
 Чикләвек һәм орлык.

Әтнә үзәк район  хастаханәсе табиблардан киңәшләр :
Аксымны көн дәвамында тигез итеп бүлегез (һәр ашауда аз-азлап яхшырак).
Аксымлы азыкны яшелчәләр белән бергә кушыгыз — шулай итеп ул яхшырак үзләштерелә.
Физик активлыкны онытмагыз: йөреп кайту, җиңел гимнастика һәм көч күнегүләре дөрес туклануның нәтиҗәсен көчәйтә.

Исегездә тотыгыз: дөрес туклану һәм хәрәкәт итү-озак елларга сезнең көч һәм бәйсезлегегезнең нигезе!