Сәламәт яшәү рәвеше: Әтнә үзәк район хастаханәсе табибларыннан 7 киңәш, алар чыннан да эшлиләр

1. Ашарга ашыкмагыз. Сез ризыкны тиз йотасыз икән, организм туенуын тоярга өлгерми, һәм артык ашау куркынычы бар. Акрын чәйнәү туклыклы матдәләрне яхшырак үзләштерергә һәм аппетитны контрольдә тотарга ярдәм итә.
2. Су турында онытмагыз. Хәтта җиңелчә сусызлану да арыганлыкка һәм игътибар концентрациясе кимүгә китерергә мөмкин. Суны көн дәвамында даими эчегез, бигрәк тә ашар алдыннан — бу сезгә артык ашамаска ярдәм итәчәк.
3. Көн саен хәрәкәт итегез. Спорт залына йөрү мәҗбүри түгел-җәяү йөрү, иртәнге зарядка ясау яки лифт урынына баскычтан менү җитә. Иң мөһиме-кузгалыгыз!
4. Йокыгыз туйсын. Йокы җитмәү кәефкә, хәтергә һәм иммунитетка тискәре йогынты ясый. Йокларга һәм бер үк вакытта, хәтта ял көннәрендә дә торырга тырышыгыз.
5. Үз тәнегезне тыңлагыз. Әгәр арыганлык яки авырту сизәсез икән, үзегезгә ял бирегез. Организм еш кына нәрсәдер дөрес булмаган очракта сигналлар җибәрә, һәм аларны таный белү мөһим.

6. Елмаегыз һәм Көлегез. Уңай хис-кичерешләр гомуми хәлне яхшырта һәм стрессны җиңәргә ярдәм итә. Шатлык китерә торган дәресләр өчен вакыт табыгыз: китап укыгыз, дусларыгыз белән очрашыгыз, хобби белән шөгыльләнегез.
7. Озак утырмагыз. Бер позада озак вакыт булу кан әйләнешен һәм гәүдә торышын начарайта. Ял итү һәм бераз хәрәкәтләнү өчен ярты сәгать саен тәнәфесләр ясагыз.